【冬の運動不足を解消！】春に向けて今から始める、無理のない筋力アップトレーニング術

暦の上では春とはいえ、まだ冷え込みの残る3月。皆様いかがお過ごしでしょうか。

「冬の間、寒くてつい家の中にこもりがちだった」
「久しぶりに歩くと、少し息が切れるようになった気がする」

そんなお声を、最近よく耳にします。

実は、冬は気温の低さから体が縮こまりやすく、筋肉の柔軟性が低下しやすい季節。知らず知らずのうちに、冬の「動かない習慣」が体に定着してしまっている方も少なくありません。

しかし、春はもうすぐそこです。

本格的な行楽シーズンや暖かな陽気をアクティブに楽しむために、今の時期から「無理のない」身体づくりを始めてみませんか？

■なぜ冬の「運動不足」は放置してはいけないの？

冬の間、活動量が減ると、筋肉は少しずつ衰え、関節も硬くなってしまいます。そのまま春を迎えると、以下のようなリスクが高まる可能性があります。

●ちょっとした外出で疲れやすくなる

●歩幅が狭くなり、つまずきやすくなる

●肩こりや腰痛など、慢性的な不調が出やすくなる

これらは決して「年齢のせい」だけではありません。少しの意識とケアで、体はしっかりと応えてくれます。

大切なのは、「急激な運動」ではなく「今の自分の体に合った運動」を続けることです。

まずは、日常生活の中で無理なくできることから始めてみましょう。

①朝起きたら、まず深呼吸と伸びを

布団の中で手足をゆっくりと伸ばすだけで、固まった筋肉の血流が促されます。

②「10分のお散歩」からリスタート

いきなり遠くまで歩く必要はありません。近所をぐるりと回るだけでも、日光を浴びることで自律神経が整います。

③「支え」のある環境でスクワット

自宅の椅子やテーブルに手をついて、軽く腰を落とす。これだけでも下半身の筋力維持に効果的です。

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